蛋白质含量与鸡蛋相当吗？营养学家建议7种高蛋

作者: bet356在线官方网站   点击次数:    发布时间: 2025-06-20 10:38

蛋白质含量与鸡蛋相当吗？营养学家建议7种高蛋白坚果，可以降低胆固醇/血压3个月 退出时间：2025-06-17 14:21 每日使用蛋白质对人体具有多种益处，但鸡蛋并不是蛋白质使用的唯一来源。营养学家建议使用7种蛋白质 - 坚果，其中一些螺母高于鸡蛋。其中一个需要连续3个月内被食用，并且具有降低胆固醇和降低血压的作用。建议使用7种高蛋白坚果。吃这种食物3个月可降低胆固醇/血压。据外国媒体饮食媒体报道，注册的营养学家小说LUI始终被认为是蛋白质最好的食物之一，每种蛋白质含有约6克蛋白质，通常被用作测量其他食物蛋白质含量的基准。其中，以下七种坚果具有与鸡蛋相同的蛋白质含量，其中一些蛋白质具有更好的蛋白质含量，而蛋白质含量更好y具有许多不同的营养作用：哪些坚果富含蛋白质？ 3种蛋白质含量高的花生比鸡蛋：1。花生在每1盎司（1/4杯）坚果中含有7克蛋白质，在植物上是地下种植的豆类作物，但被认为是其味道，质地，质地和营养价值的花生。花生可以是最受欢迎的坚果。除了耐储存和营养外，每1盎司递送还包含2克饮食纤维。建议将少量坚果直接作为全零食，或将其添加到美味的菜肴中。 2。杏仁含有每盎司6克蛋白质（约23片）。杏仁富含饮食纤维和抗氧化剂和其他营养，所有这些都有助于维持心脏健康。每23颗杏仁每23克可以提供3.5克的饮食纤维，可以满足一天的10％ - 日至天体纤维的需求。建议将无盐的杏仁作为成分放在沙拉中，或将杏仁作为蛋糕的主要成分，或制作杏仁小吃s烹饪。 3。开心果的开心果（29克）含有6克蛋白质。开心果含有钾，有助于调节血压；维生素B6被封闭在tohelp促进免疫力；锰还可以帮助促进骨骼生长。研究表明，定期食用开心果可以增加细菌有益菌群的浓度，从而改善肠道细菌的健康。建议将其与鱼类和鸡肉等蛋白质成分搭配，或将开心果与粗面包混合面包，然后用粗或细粉将其搭配，然后在烹饪前将鱼牛排或鸡胸肉包裹在外套中。其他高蛋白坚果：4。腰果含有每1盎司的4克蛋白质（1/4杯或18个完整的腰果），一部分腰果可以满足每日建议使用铜的三分之一。这种痕量矿物质不仅支持神经和免疫系统，而且在能量产生过程中执行了重要性。在additi中在上面，腰果也可以帮助您的心脏健康。一项研究教导说，每天吃腰坚果3个月可以改善2型糖尿病患者的胆固醇和血压水平。建议将其直接作为零食食用，也可以与咖喱粉一起使用以添加风味，也可以将其添加到搅拌和面食的菜肴中。 5。核桃含有每1盎司的4克蛋白质（1/4杯或14-瓦口核桃仁）核桃含有2.5克植物性脂肪酸，这与改善脑部健康，肠道健康和雄性生殖健康密切相关。核桃可以直接用水果食用，也可以添加到沙拉中以增加酥脆的质地。 6。含4盎司蛋白质的榛子（约21片）可以提供建议的日子的87％ - 锰的使用，这对于能量生产，生殖功能，血液发育和骨骼发育至关重要。研究发现，定期食用榛子将有助于减少BAD胆固醇水平并降低血红素值。 7。每1盎司（28克）的巴西坚果包含4克巴西的蛋白质坚果富含硒，这是一种有助于甲状腺功能，生殖健康和DNA合成的矿物质，并且具有抗炎特性，有助于维持心脏健康。建议每天吃1到3个完整的巴西花生，或将它们添加到自制的综合坚果中，这可以给您带来巨大的饱满感。缺乏身体蛋白的后果是什么？蛋白质在体内有多重要？根据香港卫生部的数据，蛋白质由不同类型的氨基酸组成。其中，人体无法产生或产生足够的零件来满足人体需求，而必需的氨基酸只能从食物中耗尽。因此，蛋白质可以帮助生长和刺激身体组织，还可以产生酶和激素以维持人体功能。和EACH克蛋白质提供约4 kcal的能量。至于蛋白质食品来源，卫生部说有两个主要资源：1。动物蛋白质的例子：肉，家禽，鱼，鸡蛋和牛奶。动物蛋白包含人体所需的所有最重要的氨基酸，因此被认为是“完全蛋白质”。 2。植物蛋白的例子：豆类，谷物，坚果和干豆。大豆以外的植物蛋白是“不完整”的，因为它们通常缺乏一种或多种必需氨基酸。例如，谷物食品缺乏离子。豆科植物缺乏蛋氨酸。但是，吃各种植物食品（例如豆类和谷物，豆类或种子的豆类）可以提供足够的氨基酸。至于建议的用途，卫生部引用了联合国和联合国食品和农业组织，指出一天的蛋白质使用一天应占总能源使用的10％至15％。如果人体长时间缺乏蛋白质，则可以麻省理工学院的生长延迟，肌肉质量丧失，免疫力降低，水肿，呼吸系统和呼吸系统功能降低，甚至死亡。如何使用高质量的蛋白质？根据香港卫生部的说法，蛋白质可以帮助生长和恢复身体组织，这也是生产荷尔蒙维持健康的必要成分。每种1G的蛋白质可提供约4kcal的能量。世界卫生组织（WHO）和联合国（FAO）食品和农业组织建议健康的人每天占其能源总使用量的10％-15％。为了获得高质量的蛋白质，卫生部建议通常选择干豆豆作为主要饮食的一部分，并用少量的油烹饪。但是，bdrunk豆是高质量蛋白质的来源，各种植物食品的素食主义者也应确保人体中使用各种必需氨基酸。至于非素食主义者，健康DEPARtment建议您每天吃较少的红肉（例如牛肉，猪肉）和加工肉，您应该选择瘦肉，鸡蛋，鱼和剥落的家禽。此外，准备菜肴和饭前都应去除肉中的所有可见脂肪；低脂烹饪方法，例如偷窃，沸腾，微笑，刺痛，烧烤，烹饪和烘焙，以替代炸肉；选择脱脂或低脂牛奶，奶酪，奶酪和其他乳制品。资料来源：卫生部Eatewwell pi卵不包含蛋白质的细胞？建议8个高蛋白食品。用半杯吃这个豆可以降低胆固醇！ 健康和订单2025-05-13 推荐的蛋白质汤| 9日本流行的“ LDK”测试，1杯健康与福祉中的20克蛋白质2025-04-20